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干貨分享 | 如何消除“富貴包”

發布日期:2020-07-02

你早晨起來第一件事是干什么?毫無疑問,是“找手機!”很多人眼睛還沒睜開就開始利用各種觸覺去感知手機。

 

上班路上刷抖音、看小說、看視頻,工作時間埋頭盯電腦,沒事還要看看八卦,逛逛淘寶。好不容易下班了,回到家一坐一躺,再配一個手機簡直絕搭!

 

 

在這一系列連環活動中,你的肩頸在工作與生活中一直運作中,而且經常保持在不良的姿勢,這樣長期以往就容易形成“富貴包”。

 

富貴包又稱為富貴背,是民間對于一種體態不良的俗稱。“富貴包”是指上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包塊。

 

表面上是軟組織的腫脹、肥厚、增生;實質上,頸胸交界是有明顯的椎體錯位,頸椎的生理曲度往往是反弓的。如果長期放任不管,它是會越長越大的。

 

我們常說,別低頭,會有雙下巴。常常低頭、駝背還容易形成富貴包。

 

自我檢查的方法也很簡單,自然放松,站直,拿鏡子側面一照,看看自己雙側肩膀的中央有沒有一塊凸出來的硬包,如果有,那有可能就是富貴包了。

 

“富貴包”的人容易肩頸酸痛,嚴重的可能會胸悶心慌、失眠、心跳加快,甚至出現頸椎病癥狀的頭暈。

 

 

都說包治百病,可富貴包我們絕對不想要!那富貴包要怎么消除呢?

 

日常生活中減少低頭看手機的頻率或是看手機屏幕時候,把手稍微舉高讓頭不至于太低,走路挺胸目視前方。盡量保持良好的姿勢。

 

 

長時間的使用電腦必須抬高顯示器的位置,避免向下凝視。睡覺的時候注意枕頭不要過高,或是可以在在頸部放一個小墊子,以支持正常頸椎曲度。

 

還可以通過一些小訓練來改善,主要分四步:

 

1、放松上背部

 

可以在家里準備一個泡沫軸,來回滾動,每天三分鐘。

 

 

2、加強下斜方肌

 

主要是為了抵消上斜方肌的肌肉張力,提高能夠讓胸挺起的能力。

 

俯臥,呼氣的時候,將肋骨以上位置上抬。每組12-15次,每天3-5組。

 

 

3、收下巴

 

用食指輕輕推下巴,做收下巴的動作, 感受頭頂向上頂的感覺,保持目視前方,可能會微微有點酸痛。每組進行8-12次,每天3-4組。

 

 

4、靠墻站

 

靠墻站是糾正各種壞體態的好方法,而且切實有效。

 

靠墻站立,保持1-3分鐘。要領是保持耳肩髖在同一條直線上,同時保證肩胛骨收攏。

 

 

除了改善性的訓練,最最重要的還是日常堅持正確的姿勢,下意識地去提醒自己。


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