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翹臀還是骨盆前傾,你能分清楚嗎?

發布日期:2020-07-02

說到骨盆前傾,仙女們是不是跟小小冪一樣一臉懵,骨盆前傾是什么?

 

許多女性為自己擁有翹臀而引以為傲,覺得自己的身材應該算是S形了,其實,你的翹臀極有可能是假的。

 

比如有著令無數人艷羨的身材的卡戴珊,早些時候轟動了全球的把腰椎彎成 90°,再把酒杯放到臀部的照片。

 

很多人都會羨慕她的前凸后翹S型的完美身材,但其實這是骨盆前傾的經典案例。

 

骨盆前傾,俗稱"偽翹臀"。骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。

 

骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸,腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍,小腹仍舊前凸。如果你身材纖細,卻有小肚子;或者上腹平坦,但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前傾會有一種“假翹臀”的視覺,所以很容易被忽視。

 

腹部曲線是緊實的。斯嘉麗就是典型。

 

當我們不確定自己是否是骨盆前傾的時候,可以看看生活中是否有下面幾個小習慣,如果有,你可能就是骨盆前傾了。

 

1、在睡覺的時候,長時間仰面很難。

2、站立的時候,身體有些前傾,會出現腰痛,并習慣性的捶腰。

3、站立的時候,容易不自覺靠著墻。

4、坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。

5、走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的。

7、稍微運動一下就會出汗。

8、走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困,卻經常打哈欠。

10、雖然不疲倦,但眼睛卻睜不開。

 

兩項以上,骨盆歪斜的可能性就很大,項目多達8-10項,骨盆可能歪斜到影響自律神經了。

 

值得注意的是:下半身胖、月經不調、經常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜!

 

還有一個小方法可以測試你是不是骨盆前傾:靠墻站直,正常人腰后面都有一個空隙,可以把平攤的手掌伸進去。

 

但如果握起拳頭豎著放進去也不覺得腰部被頂出來,那就需要矯正了(天生屁股很翹的排除)。

長期伏案工作、常年愛穿高跟鞋的小伙伴要注意了,這些都有可能形成骨盆前傾。骨盆是身體平衡的關鍵節點,骨盆前傾久了之后,一些內臟會下移,長期下去會就造成小腹突出。

 

舉個例子:就像柳巖一樣,明明瘦的只剩二兩肉,也沒有懷孕,肚子莫名就變突出了。

 

還會讓PP橫向發展,張天愛正面看還挺美,腰很細,轉過去看背面,PP比較寬,比例不協調。

 

骨盆前傾過度,會形成下交叉綜合癥,所以,一旦發現有輕微的骨盆前傾,一定要盡早重視起來。

 

如何改善骨盆前傾,主要分四步:

 

1、髂腰肌牽拉

 

大弓箭步,前腿膝蓋不要超過腳尖,后腿膝蓋著地,重心前移,感受髖前部肌肉的拉伸,保持15-30秒,每次3-5組。這個動作對于長期伏案、容易腰痛的人來說,能起到很好的緩解作用。

 

2、背部肌肉放松

 

采用跪式祈禱動作,臀部坐于腳跟,雙手前伸,收腹,整個身體放松,可以保持三到五個呼吸的時間,重復2-3組。

 

3、加強腹肌

 

這一組的幾個動作大家應該很熟悉了。

一個是平板支撐,注意不要塌腰、弓背。做這個動作的時候注意不要習慣性撅屁股。

再就是卷腹,卷腹不等于仰臥起坐哦,身體抬到與地面45度就可以,不要過度伸脖子和弓背,像下圖一樣手順著大腿摸到膝蓋就夠了。

 

4、加強臀肌

 

臀橋大家應該也不陌生,注意屈膝勾腳尖,將臀部上抬至肩髖膝成一條直線,感受臀部和大腿后群肌肉的用力。

每組16個,重復3-4組。注意放下時要慢放,臀部不要完全貼于地面。

 

平時也可以多貼墻站,盡量減少坐著的時間,調整骨盆位置,糾正身姿,同時加強訓練,就能擁有真正迷人的翹臀了!


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