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教你如何拯救圓肩、含胸!

發布日期:2020-07-02

夏天最顯胖部位是哪?小粗腿、蝴蝶袖、小肚腩,這些部位只要想辦法總能遮一遮。但有個身材的bug,是再瘦的人都遮不住的“胖”!

 

它就是“圓肩”,圓肩就是含胸、肩膀內扣。就連平時注意體態的明星,也逃不過它的魔爪。

 

擁有逆天大長腿的小天后霉霉(Taylor Swift),圓肩問題就很明顯。

 

即使你再瘦,也會讓你的背看起來特別胖。有著娛樂圈女星美腿擔當的楊冪,在廣告海報中,圓肩、頭前伸的問題也還是非常明顯。

 

 

更別提放松狀態下,體態問題就更暴露無遺了。身材極瘦的她,因為圓肩問題,手臂上的肉看起來還是很會“搖擺”。

 

 

同角度側面與美肩代表的倪妮對比就更明顯了,即使看的出來她在努力挺直腰背,圓肩問題還是很明顯,而倪妮輕輕松松就有了挺拔的姿態。

 

 

她們兩位,雖然體重相差無幾,但是楊冪的背部明顯比倪妮的要厚了一截。

 

平面模特出身的郭碧婷面對鏡頭總能呈現出最自然的一面,但也能明顯看的出來她的圓肩問題。

 

小美女Kiernan Shipka圓肩也很明顯,即使穿不露肩的衣服都會顯得肩膀內扣,穿露肩裝就更明顯了,一點都不優雅,帶著一種疲態。

 

早期的周冬雨也有點圓肩,但現在的她肩膀打開了,可被她驚艷到了。

 

連娛樂圈明星都有的圓肩問題,到底怎么拯救?首先從正確認識開始!

 

圓肩俗稱“含胸”,就是兩肩向前靠攏,從頭頂往下看,身體呈半圓形。它屬于一種肌肉不平衡的情況,含胸后為了保持平衡,還會同時造成頭前伸。圓肩不僅顯胖,還會讓儀態美大打折扣。

 

 

低頭玩手機;不正確的坐姿;久坐不動,長時間對著電腦;缺乏鍛煉......這些不良習慣,都會讓身體背、胸等部位的肌肉力量不均衡,日積月累,圓肩不請自來。

 

教你一招自測圓肩的方法:對著鏡子,雙腳并攏站立,雙手自然垂立在兩側,如果中指無法壓在褲線上,你就屬于圓肩了。

 

圓肩不僅影響形象,也會影響健康。它會造成心臟、胸部的負擔,還會讓肩部活動力下降。改善圓肩,重點在于改善頸、肩、背部的肌肉狀態。多做下面幾個動作,可以幫你改善圓肩。

 

1、矯正胸椎

 

坐在椅子上,雙手環抱頸椎,不要過度仰頭,上胸椎貼住椅背,向后伸展胸椎,去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒,重復四組,注意不要用力過大。

 

 

2、強化上背部肌肉

 

這個動作叫俯身飛鳥,很多健身的同學應該比較熟悉。

 

兩手持啞鈴向兩側舉起,直至上臂與背部平行,稍停,然后放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩,每組15次,重復4組。

 

 

3、拉伸胸大肌

 

圓肩的人容易胸大肌緊張,拉伸胸大肌對于改善圓肩很重要,可以在家里找一扇門,雙手抵在門框上,身體向前拉伸,每組堅持15-20秒鐘,共3組。

 

 

4、天鵝臂伸展運動

 

保持端正站姿,雙手在空中畫弧線,動作盡量優雅輕盈,這樣會盡可能讓加強對肌肉的控制力。

 

堅持一段時間,你會發現肩膀線條好看了,身姿挺拔了,衣架子更好了,靜悄悄地就變美了!


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